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怎么防治骨质疏松日常做好哪些护理

发布时间:2019-12-31 11:02:05来源:骨质疏松

   老年人要做好预防骨质疏松的措施,平时应该要多晒太阳,多晒太阳可以起到补钙的作用,多晒太阳可以预防骨质疏松,适当的参加体育活动可以预防骨质疏松,如何防治骨质疏松症?

  一、成都风湿医院医生建议患者要多晒太阳:阳光能促进人体对维生素D的合成,而维生素D可促进人体对钙的吸收。因此,多晒太阳是最好的补钙方法。

  二、要多参加体育活动:人经常参加体育活动可以增加骨骼的承受力和血流量,并能促进骨骼对钙的吸收,使骨骼变得强壮结实。因此,老年人和绝经期后的妇女应积极参加各种体育活动。但需要注意的是,老年人和绝经期后的妇女不可刻意加大自己的运动量和运动强度,以免造成骨骼的损伤。适合这类人群的运动项目有散步、打太极拳、游泳和骑自行车等。

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  三、要多吃富含钙及蛋白质的食物:食物是人体内钙的主要来源。因此,老年人和绝经期后的妇女应多吃一些富含钙及蛋白质的食物。富含钙的食物主要包括牛奶、豆制品及水产品,富含蛋白质的食物主要包括肉类和蛋类。

  四、要戒烟限酒:临床研究发现,有吸烟、酗酒史的妇女,其绝经期要比无吸烟、酗酒史的妇女平均早5年。绝经期后妇女体内的雌激素分泌量会减少,而雌激素的快速减少可导致女性骨骼中钙的大量流失,从而易使其患骨质疏松症。另外,吸烟和酗酒还会影响新骨组织的生长以及骨细胞的生成和代谢。因此,老年人和绝经期后的妇女应戒烟限酒,以预防骨质疏松症的发生。

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