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网球肘的缓解教你三个简单动作

发布时间:2020-06-30 10:32:41来源:网球肘

网球肘以肘外侧疼痛为主要症状,又叫肱骨外上髁炎。这个疾病往往会出现在一些爱运动的中老年朋友当中。成都网球肘医院节选三个简单的动作,来缓解这些不适。

网球肘的缓解教你三个简单动作

第一个动作:双手交叉上举10秒,继续交叉前伸10秒。双手交叉向上举到最大限度,保持10秒。继续交叉向前伸到,最大保持10秒,以上为一组,我们连续做5组。

第二个动作:屈肘,点按肱骨外上髁,旋转前臂。屈肘,以右手为例,左手中指找到肱骨外上髁的地方,按住不动,然后放松做极限旋前旋后(伸曲)的动作,如果您一个手指找不到的话,可以用三个手指来找。做这个动作的同时,手下的疼痛也会随手腕旋转时而疼痛时而得到缓解,一共旋转30次。

第三个动作:双臂自然下垂,曲腕极限10秒。双臂自然下垂,腕关节极度屈曲,保持10秒,然后放松,连续做5组。肱骨外上髁炎是以前臂生腕肌群的损伤为主,这个动作的主要作用是牵拉曲腕肌群,可起到放松的作用。

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