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有效缓解腰椎间盘突出运动有哪些

发布时间:2020-05-14 10:05:46来源:腰间盘突出

腰椎间盘突出症,经过治疗和卧床休息 后,病情缓解了,急性期过去,便到了恢复腰 部功能的康复期。在这个时期进行适量的腰部 锻炼,会收到事半功倍之效。腰部锻炼的方法 很多,下面向成都风湿骨病医院介绍的方法适合康复期运用, 既简单易行又行之有效。这个健腰锻炼法可概 括为腰部锻炼“10字经”。

腰椎有问题的朋友,需要在骨科大夫的指导下练习。

有效缓解腰椎间盘突出运动有哪些

一是悬:利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。 悬垂时要放松腰部和下肢,使重量自然下垂, 以达到牵拉的目的。悬垂的动作一定要缓慢而轻,避免因跳上跳下操作腰椎。悬垂锻炼要逐 渐增加运动量,并持之以恒。

注意事项:动作要轻柔,缓上慢下,尽量让家 人在一旁协助保护。

二是撑:即撑腰锻炼,不适宜做悬垂锻炼者可 做撑腰锻炼。双脚叉开与肩同宽,全身放松。 随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。双臂高举过头顶,眼看天,向上直撑到最大限 度,这时停片刻。然后,随双臂慢慢放下的同 时用嘴慢慢呼气。照此法反复做36次,每日早 晚各做一次,最好选择空气清新地方做。

注意事项:以自己能够承受的力量做,不要急 着来,适应后可逐渐用劲。

三是拱:即拱腰锻炼。双手扶墙壁或其它物, 身体与被扶物要有适当距离。双脚叉开与肩同 宽,先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰, 做完前后方向的拱腰为一次,每日做两次,每次做36下。

注意事项:动作轻柔,力度适中。

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