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腰椎间盘突出症有哪些锻炼方法可选择

发布时间:2020-07-27 14:53:27来源:腰间盘突出

 腰椎间盘突出症是骨科疾病中常见的一种,通常腰痛,腰腿痛,大概都是腰椎间盘突出症惹的祸。

腰椎间盘突出症有哪些锻炼方法可选择

成都腰间椎盘突出医院描述腰间盘突出的锻炼方法:

1、退步走:每天退步走40——60分钟。走的时候尽可能往后倒,以走完后微感疲劳,以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中,退步走最简单易行。

2、游泳:在众多的体育运动项目中,游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者,是一种效果不错的锻炼方法。

3、仰卧蹬车:仰卧床上,双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次,每次10—15分钟,此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。

4、引体向上:身体素质好的人可以在单扛上做引体向上,身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿,手累了休息一会儿再做,一天反复多次。

5、平卧在床上,双膝弯曲把脚放在床上,而后用力将臀部抬起,离开床面约10公分,这时会感到腰背肌在用力。坚持约3-5秒钟放下,如此反复10下。依此方法每天做3次。

6、腹肌的锻炼:即做仰卧起坐,同样是每次做10次,每天3次。

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